懷孕期間體重管理與心理壓力調適應該同步進行，主要可透過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、放鬆心情及尋求支持來達成。

具體建議包括：

  • 均衡飲食：攝取六大類食物，避免高糖、高脂肪及加工食品，確保營養充足且不過量增加熱量，有助控制體重並維持胎兒健康。

  • 適量運動：進行低強度運動如散步、孕婦瑜伽、快走等，有助促進新陳代謝、血液循環，並有助於心理放鬆。

  • 充足睡眠：每天至少睡滿8小時，良好睡眠可穩定荷爾蒙，減少焦慮與情緒波動，避免因壓力導致的體重增加。

  • 舒緩壓力：可透過深呼吸、冥想、聽音樂、看電影、芳香療法、按摩、溫水泡澡等非藥物方式放鬆心情，降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）分泌，減少情緒性飲食。

  • 尋求支持與專業協助：與伴侶、家人或朋友多溝通，找到可傾聽的對象；若情緒困擾嚴重，應諮詢醫生或心理諮商師，及早介入。

  • 心理調適：接受孕期身體與角色變化，減少自我苛求，培養正向的自我形象，並做好孕期準備（心理、經濟、生活等），有助減輕心理壓力。

綜合以上，孕婦在體重管理的同時，應重視心理壓力的調適，兩者相輔相成，才能促進母嬰健康與孕期幸福感。