懷孕期間愛吃宵夜，若不注意選擇與份量，容易導致體重過重。以下是避免體重失控的實用建議：

1. 避免高油、高糖、高熱量食物

  • 應避免油炸物、披薩、零食、滷味、甜點等宵夜，這些食物熱量高且營養價值低，容易囤積脂肪。
  • 建議選擇低脂、高蛋白、高纖維的食物，如：牛奶、水煮蛋、豆花、無糖優格、蘇打餅乾、水果等，既能增加飽足感，又不會過度增加熱量。

2. 控制進食時間

  • 建議在睡前2～3小時完成宵夜，避免立即上床睡覺，讓腸胃有足夠時間消化。
  • 若半夜真的餓了，可少量補充點心，但不要吃得過多。

3. 少量多餐，分散熱量

  • 將每日熱量需求平均分成6餐，宵夜可當作其中一餐，避免一次攝取過多。
  • 一般建議孕婦每日熱量增加約300大卡（第二、三期），可將這部分熱量分配在三餐或點心，宵夜份量不宜超過200大卡。

4. 吃完宵夜後適度活動

  • 吃完宵夜後，可稍微走動2～3小時再睡覺，有助於消化與熱量消耗，避免脂肪堆積。

5. 補充特定營養素

  • 懷孕期間需增加鐵、葉酸、蛋白質等營養素，可選擇富含這些營養的食物當宵夜，如：牛奶、豆製品、雞蛋、堅果等。

6. 多喝水，避免含糖飲料

  • 每日飲水量建議1500～2000cc，懷孕期間可再增加300cc，有助於新陳代謝與體重控制。
  • 避免含糖飲料、汽水等，以免攝取過多空熱量。

7. 維持規律作息與運動

  • 保持良好睡眠品質，避免因熬夜而增加宵夜需求。
  • 每天進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，有助於體重管理。

總結：
懷孕期間若想吃宵夜，應選擇健康、低熱量的食物，控制份量與進食時間，並搭配適度活動與均衡飲食，才能避免體重失控，同時兼顧母胎健康。