懷孕22週時體重增加過快，是許多孕媽咪常見的困擾。這個階段正值孕中期，噁心感減輕、食慾變好，容易不小心攝取過多熱量，導致體重上升速度加快。以下是針對懷孕22週體重增加過快的具體建議：

📌 孕中期體重增加標準

  • 建議孕中期（14～27週）每月體重增加約1公斤，整個孕中期控制在5～6公斤內。
  • 若孕前BMI較高，建議增重幅度更低，可參考以下原則：
    • BMI < 18.5：孕期總增重建議12.8～18公斤
    • BMI 18.5～24.9：建議11.5～16公斤
    • BMI 25～29.9：建議7～11.5公斤
    • BMI ≥ 30：建議5～9公斤

✅ 控制體重的具體方法

1. 均衡飲食，避免高糖高脂

  • 三餐定時定量，選擇六大類食物（全穀、蔬菜、水果、蛋白質、乳品、油脂）均衡攝取。
  • 減少高糖、高脂肪食物，如甜點、油炸物、含糖飲料。
  • 多吃蔬菜、水果，增加膳食纖維攝取，幫助飽足感。

2. 控制熱量攝取

  • 孕中期每日建議增加約300大卡，但總熱量不應過低（建議每日至少1700大卡）。
  • 避免極端節食或完全不吃碳水化合物，以免影響胎兒發育。

3. 少量多餐，避免暴飲暴食

  • 將一日飲食分成4～6餐，避免一餐吃太多。
  • 選擇低GI食物（如糙米、燕麥），穩定血糖。

4. 適度運動

  • 每天進行15～40分鐘的低強度運動，如快走、孕婦瑜伽、游泳。
  • 若有高血壓、安胎等特殊狀況，請先諮詢醫師。

5. 多喝水，保持水分

  • 每日飲水1500～2000毫升，有助於代謝與控制食慾。

6. 定期監測體重

  • 每週固定時間測量體重，觀察變化趨勢，避免增重過快。

7. 尋求專業協助

  • 若體重增加過快或有特殊健康狀況，建議諮詢營養師或醫師，擬定個人化飲食與運動計畫。

⚠️ 注意事項

  • 不要為了控制體重而刻意節食或採用極端飲食法，以免影響胎兒營養。
  • 體重增加過快可能與水腫、荷爾蒙變化有關，若伴隨浮腫、高血壓等症狀，應立即就醫。

透過以上方法，可以有效控制懷孕22週的體重增加速度，兼顧母體與胎兒健康，達到「養胎不養肉」的目標。