貝氏刷牙法是一種由美國牙醫Dr. Charles C. Bass於1940年代提出的刷牙技巧，主要目的是有效清潔牙齦溝（牙齦與牙齒交界處的細小溝槽），能深入清除牙菌斑，預防牙周病和牙齦退縮。

貝氏刷牙法的核心技巧與步驟可用「口訣321」記憶：

  • 3：刷牙三面
    牙齒的頰側（外側）、舌側（內側）及咬合面都要刷到，尤其內側常被忽略，需轉動手腕確保清潔。

  • 2：兩顆牙齒一起刷
    牙刷與牙齒呈45度角，刷毛輕觸牙齦與牙齒交界處，一次刷兩顆牙齒，確保刷毛能深入牙齦溝。

  • 1：每兩顆牙齒來回刷10次
    以輕柔的左右來回短距離震動刷動，刷約10下後再移動到下一組兩顆牙齒，避免用力過猛傷害牙齦。

具體刷牙步驟：

  1. 手握牙刷，拇指伸直抵在牙刷柄上，保持穩定。
  2. 將牙刷刷毛斜放於牙齒與牙齦交界處，角度約45度，上顎刷毛朝上，下顎刷毛朝下。
  3. 輕輕以短距離左右震動刷動，刷兩顆牙齒約10次，再換下一組牙齒。
  4. 依序刷完牙齒外側、內側及咬合面。
  5. 前牙內側可將牙刷直立，輕刷上下方向。
  6. 舌頭也需清潔以保持口腔整體衛生。

注意事項：

  • 使用軟毛牙刷，避免過大刷頭或過硬刷毛傷害牙齦。
  • 力道要輕柔，避免刷牙過猛造成牙齦退縮或牙齒敏感。
  • 建議搭配牙線或牙間刷清潔牙縫，達到更全面的口腔衛生。
  • 建議按照固定順序刷牙，避免遺漏區域，例如先刷下排再上排，先刷內側再外側。

貝氏刷牙法因其能有效清潔牙齦溝及牙齒三面，且操作簡單，被廣泛推薦為預防牙周病和維持口腔健康的有效刷牙方法。