產後一年多開始做凱格爾運動仍然來得及，雖然越早開始恢復效果越快，但即使產後一年才開始，持續規律練習3至6個月後，也能改善骨盆底肌肉的彈性與功能，幫助減少漏尿、尿失禁及陰道鬆弛等問題。

凱格爾運動的主要好處包括：

  • 預防及改善尿失禁、漏尿問題
  • 預防子宮、膀胱下垂
  • 促進陰道肌肉緊實與生殖器官恢復
  • 改善骨盆鬆弛，提升性生活品質

建議開始時先確認正確的運動方式，例如收縮骨盆底肌肉3~5秒後放鬆，並保持腹部放鬆，避免用力憋氣或收緊腹部。每天可分多次，每次約10分鐘，持續練習才能見效。

所以，產後一年多開始做凱格爾運動依然有效，且對骨盆底肌肉的恢復和相關症狀改善有明顯幫助，只要持之以恆即可獲得良好效果。