懷孕中期選擇食物時，應以均衡營養、清淡且多樣化為原則，避免過於油膩、甜膩或高鹽高糖的食物，推薦多攝取精益蛋白質、全穀類、蔬果、乳製品及含必需脂肪酸的食物，並採用少量多餐的方式減輕膩口感與消化負擔。

具體健康且不膩口的食物選擇包括：

  • 精益蛋白質：如水煮蛋、去皮雞肉、魚肉、豆腐等，提供胎兒發育所需蛋白質且不油膩。
  • 全穀類與根莖類：如小米粥、紫米粥、地瓜、芋頭、南瓜等，富含纖維且口感清爽，幫助消化且不易膩。
  • 蔬菜與水果：多樣顏色的蔬菜（量多於水果），提供維生素、礦物質及纖維，避免過量甜膩水果。
  • 乳製品：選擇低脂、低鹽的起司、原味優格或牛奶，優格含益生菌有助腸道健康，避免過甜的調味品。
  • 堅果與健康零食：適量堅果可補充健康脂肪酸，避免高糖高油的零食。
  • 飲食原則：少量多餐，避免一次吃太多造成膩口或消化不適，湯水與固體食物分開吃也有助舒適感。

應避免的食物包括：

  • 油炸、高脂肪、高糖分的食物，如炸雞、薯條、甜點、含糖飲料等。
  • 加工肉品如香腸、臘肉、醃製品。
  • 生食類如生魚片、生蛋等，避免感染風險。
  • 過鹹或高鈉食物，避免水腫。

此外，懷孕中期是胎兒快速成長期，孕婦熱量需求約2250大卡，應確保營養充足且均衡，並適量補充葉酸、鐵、鈣、Omega-3脂肪酸等關鍵營養素。

所以，懷孕中期避免膩口的健康飲食策略是選擇清淡、富含蛋白質與纖維的食物，搭配多樣蔬果與適量乳製品，並避免高油高糖高鹽的加工食品，透過少量多餐維持營養均衡與消化舒適。