孕期頭髮保養與營養補充的5大要點包括：

  1. 均衡飲食與營養補充：孕期應攝取充足蛋白質、鐵質、維生素B群、維生素D、葉酸等營養素，這些有助於毛囊健康與頭髮生長。可透過天然食物或孕婦專用綜合維他命補充，但需避免過量，以免引起腸胃不適或微量元素失衡。

  2. 頭皮按摩促進血液循環：洗頭時以指腹輕柔按摩頭皮，有助於促進血液循環，改善頭皮健康，減少掉髮。

  3. 避免過度拉扯與緊繃髮型：避免綁太緊的髮型，如馬尾、辮子等，減少對毛囊的拉扯，防止髮絲變細和掉髮。使用較粗且鬆緊適中的髮圈較佳。

  4. 選擇溫和無化學成分的護髮產品：避免使用含有化學成分的染髮劑、燙髮藥水及護髮品，選擇成分簡單、天然的洗髮乳，減少對孕婦及胎兒的潛在風險。

  5. 良好生活習慣與壓力管理：保持充足睡眠（7-8小時）、固定作息，並透過冥想、深呼吸或孕期瑜伽等方式減輕壓力，有助於穩定荷爾蒙，維持頭皮與毛囊健康。

這些要點綜合營養補充、頭皮護理、生活習慣與產品選擇，能有效幫助孕期維持健康髮質與減少掉髮問題。