假性近視的預防方法主要包括良好的用眼習慣與規律的休息。

具體措施如下：

  • 控制用眼時間與頻率：避免長時間近距離用眼，尤其是使用電子產品時，建議採用「20-20-20」護眼法則——每用眼20分鐘，休息20秒，並遠眺20英尺（約6公尺）以外的物體，幫助睫狀肌放鬆。

  • 保持適當用眼距離與姿勢：閱讀或寫字時，保持書本與眼睛距離約35～40公分，使用電子螢幕時距離至少3公尺，避免趴著或躺著看書，確保光線充足且不刺眼。

  • 規律休息：每30分鐘用眼後，休息5～10分鐘，讓眼睛得到充分放鬆，避免眼睛疲勞累積。

  • 充足睡眠：每天睡眠不少於8小時，睡眠不足會加重眼睛疲勞，增加假性近視風險。

  • 增加戶外活動：每天至少2～3小時戶外活動，接觸自然光，有助於眼睛健康和減少近視發展。

  • 均衡飲食：多攝取富含維生素A、B、C、E的食物，如胡蘿蔔、菠菜、藍莓、橙子等，有助於保護眼睛。

  • 定期眼睛檢查：尤其是兒童，建議每年1～2次眼科檢查，及早發現假性近視並採取治療，防止惡化成真性近視。

  • 眼保健操與穴位按摩：養成做眼保健操的習慣，舒緩眼睛疲勞，促進眼部血液循環。

這些預防方法強調的是用眼的自我管理與生活習慣調整，避免長時間近距離用眼和眼睛過度疲勞，是防止假性近視發生和惡化的關鍵。