如何用『我』的陳述表達感受，改善有毒關係

使用「我」的陳述來表達感受，是改善有毒關係的一種有效方法。這種溝通技巧可以避免讓對方感受到被指責，從而促進更健康的溝通。以下是如何運用「我」的陳述來改善有毒關係的步驟：

1. 觀察與事實描述

  • 描述客觀事實：先描述你觀察到的具體情況或行為，避免主觀評論。
  • 例子：當我看到你在我工作時打斷我時……

2. 表達感受

  • 說明你的感受：描述你對這個情況的感受，使用「我」的陳述。
  • 例子：我感到有點生氣，因為我的工作被打斷了。

3. 解釋原因

  • 解釋感受的原因：說明為什麼你會有這樣的感受，仍然以「我」的角度出發。
  • 例子：因為我需要專注完成任務。

4. 提出請求

  • 明確表達需求：清楚地說出你需要對方做什麼。
  • 例子：希望你能在我工作時避免打斷我。

5. 設定界限

  • 確立明確的界限：如果對方的行為侵犯了你的界限，需要清楚地表達出來。
  • 例子：如果你在未來仍然打斷我，我會感到不舒服。

6. 同理心與理解

  • 嘗試理解對方：在表達自己的感受時，也要嘗試理解對方的立場和感受。
  • 例子：我知道你可能有重要的事情要跟我說，但我需要專注工作。

7. 堅持溝通

  • 持續溝通：在溝通中保持耐心和開放的心態，持續地使用「我」的陳述來表達自己的感受和需求。

這種溝通方式不僅能夠避免對方的防禦心理，也能夠促進雙方的理解和合作，從而改善有毒關係。