避免寶寶過度疲累導致精神亢奮的策略

為了避免寶寶過度疲累導致精神亢奮，家長可以採取以下策略：

1. 建立規律的睡眠時間表

  • 觀察疲倦信號：注意寶寶的疲倦信號，如揉眼睛、打哈欠等，確保他們白天有足夠的休息時間。
  • 規律的清醒區間：控制寶寶的清醒時間，避免過長或過短，以免過累或入睡困難。

2. 睡前降低刺激

  • 減少睡前活動：睡前30-45分鐘內避免過度興奮的活動，如追趕遊戲或螢幕時間。
  • 營造舒適環境：保持房間溫度適宜（20-22°C），黑暗且安靜，使用白噪音或粉紅噪音幫助入睡。

3. 增加白天清醒時間

  • 早上喚醒：設定固定的早晨喚醒時間，讓寶寶在白天有足夠的清醒時間。
  • 規律的活動：每四小時進行吃、玩、睡的循環，消耗寶寶的體力，促進晚上的睡眠。

4. 睡前儀式

  • 固定的睡前儀式：如洗澡、按摩、聽柔和音樂等，幫助寶寶放鬆並習慣在自己的床上睡覺。

5. 觀察和紀錄

  • 紀錄寶寶的疲倦時間：觀察並記錄寶寶的疲倦時間點，提前讓他們睡覺，避免過度疲勞。