透過遊戲與活動幫助一歲寶寶晚上睡得好，關鍵在於增加白天的適度活動量，並且在睡前安排靜態、安撫性的遊戲，同時建立規律的睡眠環境與作息。

具體方法包括：

  • 白天多玩、多運動：讓寶寶在白天有足夠的體力消耗，例如輕柔的盪鞦韆遊戲、抱著搖晃、爬行練習等，能促進身體自律神經調節，幫助晚上更容易入睡。適度的戶外活動也有助於調節生理時鐘，促進維生素D生成，對骨骼發育有益。

  • 避免睡前激烈活動：睡前1-2小時避免過於激烈的遊戲，改以靜態活動如親子共讀、輕柔唱歌、畫畫或聊天，幫助寶寶情緒穩定，進入睡眠狀態。

  • 建立固定的睡眠儀式：例如睡前換尿布、換睡衣、講故事或唱歌，並調暗燈光，播放睡前音樂，創造「睡眠友善」環境，讓寶寶逐漸習慣睡眠節奏。

  • 規律作息與睡眠時間：一歲寶寶白天需要約2~3小時小睡，晚上約10~12小時睡眠，固定的睡眠時間有助睡眠規律化。

  • 鼓勵寶寶自我安撫：讓寶寶逐步學會獨自入睡，減少夜醒依賴，這是培養良好睡眠習慣的重要步驟。

所以，透過白天適度的遊戲與運動消耗體力，搭配睡前靜態安撫活動和固定睡眠儀式，能有效幫助一歲寶寶晚上睡得更好。