兒童視力保健與近視預防的家庭指導主要包括以下幾個關鍵措施:
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保持正確用眼距離與姿勢:閱讀、寫字或看螢幕時,應保持約35-45公分的距離,並保持正確坐姿,避免趴著或躺著看書。
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遵守用眼休息規則:每使用眼睛近距離用眼30分鐘,應休息10分鐘,讓眼睛望遠放鬆。
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限制螢幕時間:未滿2歲幼兒避免看螢幕,2歲以上每日看螢幕時間不超過1小時。
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增加戶外活動時間:每天至少2小時以上的戶外活動,有助於減緩近視進展,並且在強烈陽光下應戴帽子或太陽眼鏡保護眼睛。
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均衡飲食:多攝取富含維生素A、B群、C及深色蔬果的食物,避免偏食,促進眼睛健康。
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良好閱讀環境:保持充足且均勻的照明,避免在昏暗或搖晃的車上閱讀,睡覺時關燈。
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規律視力檢查:建議每年1至2次定期檢查視力,及早發現視力問題並處理。
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近視矯正與控制:對於已近視的兒童,可考慮配戴兒童專用近視矯正眼鏡(如周邊離焦設計)或夜間角膜塑型片,以延緩近視度數加深。
這些家庭指導措施能有效幫助兒童養成良好的用眼習慣,減少近視發生及惡化的風險,並促進整體視力健康。