班親會中常見的緊張情緒與社交恐懼，可以透過以下幾種策略來應對：

  • 建立自信心：事先準備自我介紹或簡單的開場白，並在心中練習，幫助自己減少不安感。例如，家長可以先在家模擬對話，或用簡單的問候語開啟交流。

  • 逐步暴露與練習：從簡單的「Small Talk」開始，如問候、讚美他人，慢慢增加互動深度，讓自己逐步適應社交場合。

  • 正念練習：透過正念技巧，讓自己專注當下，減少負面焦慮思緒，並溫柔地接納自己的緊張情緒。

  • 擬定退場計劃：事先了解會場環境（如出口位置），若感到不適，可以適時離開，並用簡短話語表達自己的狀態，減少壓力。

  • 尋求支持與合作：與老師或其他家長合作，透過小組活動或共同任務增加互動機會，減少孤立感。

  • 情緒管理技巧：遇到觸發情緒時，保持冷靜，使用深呼吸或短暫離開現場等方法，避免情緒失控。

這些方法不僅適用於班親會，也有助於一般社交恐懼的緩解，透過持續練習與正向經驗累積，能逐步提升社交自信與舒適度。