調整作息與飲食習慣配合優酪乳可以有效促進腸胃健康。

優酪乳含有豐富的益生菌，如乳酸桿菌和雙歧桿菌，這些益生菌能促進腸道蠕動，改善便秘，並抑制有害菌生長，維持腸道菌群平衡，有助於腸胃健康。建議選擇低脂、低糖或無糖的優酪乳，以避免過多糖分攝取對健康的負擔。

除了飲用優酪乳，調整作息和飲食習慣同樣重要：

  • 規律作息：保持固定的睡眠時間，避免熬夜，有助於腸胃功能正常運作，並透過腸腦軸(gut-brain axis)促進整體健康。
  • 充足水分攝取：每天建議喝2-3公升水，水分能增加糞便的水分含量，促進排便順暢。
  • 攝取足夠膳食纖維：多吃蔬菜、水果和全穀類，膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，預防便秘和腸道疾病。
  • 飯後30分鐘飲用優酪乳：此時胃酸濃度較低，有助益生菌存活並發揮作用。

綜合以上，配合良好的生活作息、均衡飲食（高纖維、充足水分）及適量飲用優酪乳，能有效促進腸胃健康，改善便秘及腸道菌群平衡。