當家人突然叫你做事而感到情緒壓力時，可以採取以下幾種方法來調適：

  • 設定界線並學會說不：當家人的要求不合理或讓你感到壓力時，可以溫柔但堅定地表達自己的想法，拒絕不想做的事，並持續溝通以建立明確的界線。例如告訴家人需要先敲門再進房間。

  • 暫時離開現場，給自己冷靜的時間：當情緒緊繃時，可以找個理由暫時離開（如去洗手間），讓自己深呼吸、冷靜下來，避免情緒失控，並利用書寫整理事件來釐清思緒。

  • 保持冷靜並掌握情緒主導權：意識到自己有權選擇如何回應，不讓家人的情緒或要求完全左右自己的感受，培養自覺，避免把責任全部推給他人。

  • 承認並反射對方的情緒：在溝通時先承認家人的需求或情緒，表達理解，這有助於降低對方的防衛心，促進理性對話。

這些方法能幫助你在面對家人突如其來的要求時，減少情緒壓力，維護自我心理健康，並促進更健康的家庭互動。