追奶過程中水分攝取的注意事項

在追奶過程中，水分攝取對於哺乳媽媽來說非常重要。以下是一些需要注意的點：

1. 每日水分攝取量

  • 建議攝取量：每天至少攝取 2,000 c.c. 至 3,000 c.c. 的水分。
  • 計算公式：根據體重計算，每公斤體重需要約 35 c.c. 至 40 c.c. 的水分。

2. 補充水分的時機

  • 哺乳前補水：在哺乳或擠奶前喝 200 c.c. 至 300 c.c. 的水，有助於乳汁分泌和排出。
  • 避免口渴：在感到口渴之前就先補充水分，以避免身體水分流失過多。

3. 選擇適合的飲品

  • 發奶飲品：除了水外，還可以選擇糙米奶、豆漿、牛奶、雞精、魚湯、海鮮湯等來補充水分和營養。
  • 避免高油脂湯水：過多的高油脂湯水可能會導致塞奶，應避免過度攝取。

4. 心情放鬆

  • 情緒對乳汁分泌的影響：保持良好的心情有助於乳汁分泌，因此在追奶過程中應盡量放鬆。

5. 均衡營養

  • 攝取足夠的熱量：每天攝取 1,450 至 1,650 大卡的熱量，以支持乳汁生產。
  • 食用發奶食物：選擇富含蛋白質、醣類和脂肪的食物，如魚肉、雞胸肉、山藥、豆漿等。