透過溫水泡腳和穴位按摩可以有效減輕生長痛的不適。睡前用約40度的溫水泡腳10分鐘，有助促進血液循環、放鬆腿部肌肉，減少疼痛發作。泡腳時水位最好超過腳踝至小腿，並注意水溫不宜過熱，以免影響足弓發育。

搭配穴位按摩，可加強舒緩效果。常用穴位包括：

  • 足三里穴（膝蓋下方約四指寬處）：增強體力、放鬆肌肉。
  • 委中穴（膝蓋後方膕窩中央）：舒緩腿部及腰部不適。
  • 三陰交穴（小腿內側腳踝骨上方三指寬處）：調理肝腎功能，幫助筋骨放鬆。
  • 承山穴、崑崙穴、太谿穴、陽陵泉穴等穴位也常用於按摩，能緩解小腿及腳跟疼痛。

按摩時建議用指腹輕壓穴位3到5分鐘，並用手掌推拿大面積肌肉，促進血液循環和肌肉放鬆。

此外，適度休息與簡單腿部伸展運動也有助減少生長痛發作。

總結步驟：

  1. 睡前用約40度溫水泡腳10分鐘，水位覆蓋腳踝至小腿。
  2. 泡腳後用熱毛巾或暖包熱敷疼痛部位10-15分鐘。
  3. 按摩上述穴位，每穴3-5分鐘，配合推拿肌肉。
  4. 配合適當休息與伸展，避免過度運動。

這些方法能促進局部血液循環，放鬆肌肉，緩解生長痛帶來的不適。