戒奶後寶寶睡眠習慣的建立與維持，關鍵在於斷開餵奶與入睡的連結，並透過漸進式調整與規律作息來幫助寶寶學會自主入睡。

具體做法包括：

  • 漸進式降低哄睡連結：若寶寶習慣奶睡，家長可逐步用拍拍、抱搖等方式取代餵奶哄睡，避免突然戒奶引起寶寶激烈哭鬧。

  • 建立睡前儀式：每天睡前進行固定程序，如洗澡、換尿布、讀故事，幫助寶寶放鬆，學會在沒有奶嘴或乳房的情況下入睡。

  • 增加白天奶量並延長夜間餵奶間隔：白天多餵奶，讓寶寶睡前喝飽，逐漸延長夜間餵奶間隔，減少夜醒討奶次數。

  • 規律作息與適度活動：白天讓寶寶多活動，晚上自然較易疲倦入睡，也有助減少夜間餵奶需求，促進完整睡眠。

  • 安撫技巧：夜間寶寶醒來哭鬧時，可先用拍拍背、奶嘴或輕搖安撫，嘗試讓寶寶自行回睡，重複幾次後再餵奶。

  • 避免完全依賴奶睡：在寶寶喝奶時保持輕微清醒狀態，例如輕拍、撫摸或玩耍，幫助寶寶逐步脫離喝奶入睡的習慣。

這些方法需要耐心與持續執行，才能幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，並維持穩定的睡眠品質。