轉移注意力與增加活動量是減少寶寶奶睡依賴的有效方法之一。當寶寶在喝奶過程中快要睡著時，可以透過輕拍、撫摸、與寶寶玩耍或敲打奶瓶底部等方式，幫助寶寶保持清醒，避免完全依賴喝奶入睡。此外，讓寶寶白天多活動，增加體力消耗，能使寶寶晚上更容易自然入睡，減少夜間餵奶的需求，進而降低奶睡依賴。

具體做法包括：

  • 在寶寶喝奶時適度喚醒：輕拍背部、撫摸或玩耍，讓寶寶不完全依賴奶睡入睡。
  • 建立規律作息與睡前儀式：例如洗澡、換睡衣、講故事、輕拍入睡，幫助寶寶形成睡眠習慣。
  • 逐步減少夜奶時間和奶量：每隔幾天縮短夜奶時間，並在奶瓶中加水稀釋奶量，讓寶寶慢慢減少對奶的依賴。
  • 白天增加營養攝取：確保寶寶白天吃飽，避免因飢餓而夜間需要吃奶。
  • 增加白天活動量：讓寶寶多動、多玩，促進身體疲勞，晚上更容易入睡。

這些方法結合起來，能溫和且有效地幫助寶寶戒除奶睡依賴，促進良好的睡眠品質。