幫助兒童養成良好的用眼習慣，關鍵在於控制近距離用眼時間、增加戶外活動、定期休息眼睛，以及均衡飲食。

具體做法包括：

  • 遵守「30-30-10」用眼守則：每連續用眼30分鐘（如看書、使用3C產品），休息30秒並凝視10公尺以外的遠方，讓睫狀肌放鬆，減輕眼睛負擔。

  • 增加戶外活動時間：每天安排2至3小時的戶外活動，如走路、打球或曬太陽，能刺激視網膜釋放多巴胺，有助抑制眼軸拉長，預防近視加深。

  • 觀察孩子用眼狀態：家長應留意孩子是否有頻繁揉眼、眯眼或抱怨視力模糊等現象，及早發現視力問題並尋求專業檢查。

  • 均衡飲食：多攝取富含花青素、葉黃素的莓果類水果和深色蔬菜，有助於睫狀肌放鬆和眼睛健康。

  • 避免長時間近距離用眼：減少連續使用電子產品或閱讀時間，避免眼睛過度疲勞。

  • 定期視力檢查：規劃定期的眼科檢查，及早發現並矯正視力問題。

透過這些方法，能有效幫助兒童建立良好的用眼習慣，降低近視發展風險，促進眼睛健康。