幫助孩子克服開學焦慮，關鍵在於理解並接納孩子的情緒，陪伴他們逐步適應新環境，並透過生活規律、運動和正向鼓勵來減輕焦慮感。

具體方法包括：

  • 接納孩子的情緒：允許孩子表達緊張、不安或害怕，不要急著否定或斥責，並用溫柔支持的語氣陪伴他們，讓孩子感受到被理解和支持。

  • 維持良好生活習慣：開學前調整作息，確保充足睡眠和均衡飲食，幫助孩子保持情緒穩定和專注力。

  • 提前熟悉環境：帶孩子參觀校園或透過角色扮演練習與同學互動，減少陌生感和恐懼。

  • 鼓勵運動與團體活動：參加打球、跑步、學校社團等活動，促進多巴胺和腦內啡分泌，提升正面情緒，並幫助孩子建立人際連結。

  • 增強自信心：提醒孩子回想過去成功適應新環境的經驗，讓他們相信自己能順利融入新學期。

  • 避免催促或否定的語言：避免說「不能哭」、「要勇敢」等可能增加壓力的話，改用鼓勵和陪伴的語句，如「我知道你好難過，我會陪你一起想辦法」。

  • 持續關注與專業協助：若孩子出現明顯身體不適或情緒嚴重不穩定，應尋求醫生或心理專業人員協助；若焦慮持續2-4週未改善，也建議尋求專業評估。

這些方法能幫助孩子逐步適應開學生活，減少焦慮，讓他們更有信心迎接新學期。