孕期水分補充的注意事項包括：每天至少攝取約2公升（2000c.c.）水分，並隨孕期不同階段適度增加，約在懷孕20週後增加平時水量的10%~30%，30週以後因寶寶快速成長，建議少量多次補充水分以維持體內水分平衡。每日總水分攝取量（含飲食中水分）約可達3000c.c.，但應避免含糖飲料或果汁，以免影響血糖波動。

孕期補水的好處包括促進血液循環、支持胎兒發育、調節體溫、加速代謝，以及預防和改善孕期常見的便秘問題，因為足夠水分能軟化糞便並促進腸道蠕動。

常見誤區有：

  • 誤以為喝水會加重孕吐，事實上適量補水反而能減輕脫水風險，孕吐嚴重時可選擇無糖豆漿、鮮奶等流質飲品補充營養與水分。
  • 誤用含糖飲料或果汁當作水分來源，這可能導致血糖波動，不利孕婦健康。
  • 過量攝取咖啡因飲品（如濃縮咖啡、茶）可能增加胎兒生長遲滯、早產或流產風險，孕期應限制咖啡因攝取量。

所以，孕婦應根據孕期階段調整飲水量，保持充足且均衡的水分攝取，避免含糖及高咖啡因飲品，並注意少量多次補充以維持身體健康與胎兒發育。