哺乳期間的熱量消耗與飲食建議如下：

熱量消耗：
哺乳時，母體會因製造母乳而額外消耗熱量。每分泌100c.c.的母乳約消耗60至85大卡熱量，平均一天餵母乳可消耗約400至700大卡，相當於慢跑1小時的熱量消耗。其中約200大卡來自體內儲存的脂肪，約500大卡來自飲食攝取。以消耗7700大卡減少1公斤體重計算，持續餵母乳約16天可減少1公斤體重。

飲食建議：
哺乳期間建議每日增加約500大卡的熱量攝取，重點在於均衡營養，確保母乳品質與媽媽健康。主要營養素包括：

  • 碳水化合物（醣類）：為主要熱量來源，建議攝取全穀根莖類如白米飯、麵條、糙米、地瓜等，避免蛋白質被用作能量來源。
  • 蛋白質：構成器官與荷爾蒙，影響泌乳量。建議攝取豆類、魚、肉、蛋、奶類，衛生署建議每日增加1杯低脂牛奶及1兩魚肉。
  • 必需脂肪酸與DHA：對寶寶大腦發育重要，應適量攝取。
  • 水分與礦物質：鈣、碘、鐵等也需適量補充，維持母體與乳汁品質。

其他建議：
哺乳期間容易感到飢餓，屬正常生理反應，建議採用少量多餐，並以優質蛋白質替代過多高熱量澱粉，避免不必要的脂肪堆積。

總結來說，哺乳期間媽媽應增加約500大卡熱量攝取，注重均衡飲食，並利用哺乳自然消耗熱量，有助於產後體重調節與寶寶健康。