孕期腿部保暖與促進血液循環的建議包括穿著保暖且舒適的襪子和平底鞋，避免久坐久站並適度活動，睡前抬高雙腿，以及使用彈性襪來減輕靜脈壓力和水腫。泡腳（約37~42°C，15~20分鐘）和按摩腿部也有助於促進血液回流與舒緩不適。

具體建議如下：

  • 穿著保暖襪子與鞋子：冬季孕婦可穿較厚的襪子保暖，襪子鬆緊適中避免過緊壓迫血管，鞋子應選擇舒適、平底、防滑且鞋底稍厚的款式，避免穿不透氣的雪靴以免腳汗過多。

  • 適度運動與活動：規律的下肢運動（如散步、伸展）能促進腿部肌肉的幫浦作用，幫助血液回流，減少水腫和靜脈曲張的風險。避免長時間久坐或久站，應多站起來走動或做簡單伸展。

  • 抬高雙腿：睡前可將小腿稍微抬高，並採用左側臥姿勢，有助於促進下肢血液回流，減輕水腫。

  • 穿著彈性襪：對有輕度水腫或靜脈曲張傾向的孕婦，建議穿著18-21毫米汞柱（mmHg）的輕度彈性襪；中度至重度則可使用23-32毫米汞柱的彈性襪，幫助改善血液循環。

  • 泡腳與按摩：用37~42°C的溫熱水泡腳15~20分鐘，水深最好到小腿肚，能促進末梢血管擴張和血液循環。按摩時由下往上推壓腿部，幫助血液回流心臟，若肚子大不便自行按摩，可請家人協助或尋求孕婦按摩服務。

  • 飲食與生活習慣：避免過鹹飲食，多攝取足夠鈣質，控制孕期體重增加在12至15公斤以內，有助減輕腿部負擔與水腫。

這些方法綜合運用，有助於孕期維持腿部溫暖並促進血液循環，減少水腫與靜脈曲張的問題。