針對雙子寶寶的極端睡眠模式，建議採取以下策略來因應：

  • 建立同步作息表：先觀察並記錄兩個寶寶的睡眠和餵奶時間，然後嘗試調整成相近的作息時間，讓兩個寶寶能在相同時間入睡和醒來，減少彼此干擾。例如將兩寶寶的起床、喝奶、睡覺時間調整到折衷的時間點。

  • 創造安全且舒適的睡眠環境：每個寶寶最好有獨立的嬰兒床，睡硬床、仰睡，床上不放玩具或枕頭，避免共床以降低疾病傳染和猝死風險。

  • 利用共床（相鄰嬰兒床）優勢：部分雙胞胎在相鄰嬰兒床共床時，睡眠同步性較高，彼此的呼吸聲能幫助安撫入睡，可視寶寶互動模式調整。

  • 睡眠訓練與安撫技巧：可採用「抱起放下」法、噓聲搭配拍背或拍大腿安撫，並維持固定的睡眠儀式，幫助寶寶建立睡眠習慣。

  • 因應一寶醒另一寶未醒的情況：若一寶醒來且另一寶仍睡，可保持睡眠儀式，讓醒著的寶寶自行入睡，避免打擾另一寶。

  • 分房睡與夜間照顧分工：若一寶夜醒哭鬧影響另一寶，可考慮將兩寶分房睡，並由家長分工照顧，減少互相干擾。

  • 家長支援與調整心態：雙胞胎照顧負擔較重，建議尋求親友協助，並接受寶寶個別差異，耐心調整。

這些方法在台灣的雙胞胎家庭中已有實務經驗與研究支持，能有效幫助雙子寶寶改善極端睡眠模式，提升全家睡眠品質。