腹直肌分離束腹帶的正確綁法是：建議平躺於床上，將束腹帶的中央部分放在腹部下方（肚臍下方約3公分處），包覆下腹部並支撐腰部，兩側向背部拉緊，確保束腹帶平整無皺摺後，用魔鬼氈固定。束腹帶不宜綁得過緊，應留有約一個手掌寬的空間，以避免壓迫感和影響血液循環。

使用注意事項包括：

  • 剛開始配戴時，每天建議1～2小時，隨著適應度增加可延長至4～6小時，不宜全天候連續使用，且每隔2~3小時可卸下休息10~20分鐘。

  • 睡覺時一般不建議使用束腹帶，除非是專為夜間設計的款式，避免影響呼吸和血液循環。

  • 束腹帶主要包覆下腹部（肚臍下方3公分），以支撐腹部和腰部，幫助腹直肌分離恢復，並促進子宮和內臟器官回位。

  • 選擇合適尺寸和材質的束腹帶，確保穿戴舒適且不摩擦皮膚。

  • 搭配腹部核心肌群鍛鍊和物理治療效果更佳，避免單靠束腹帶而忽略運動。

所以，正確綁法是平躺時調整位置和緊度，包覆下腹並固定，避免過緊，並注意使用時間與休息，搭配適當運動，有助於改善腹直肌分離及產後恢復。