專家建議幫助幼兒改善睡眠的三大做法主要包括：

  1. 調整並規律化作息時間：家長應帶頭調整自己的作息，讓孩子能夠提早入睡，並且制定固定的上床與起床時間，即使是假日也不要差異太大，避免睡眠時間被打亂。

  2. 營造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗，使用遮光窗簾避免光線干擾，控制室溫約22°C、濕度50%-60%，並清理床上雜物，打造安全舒適的睡眠空間。

  3. 適度運動與避免睡前刺激：讓幼兒白天有適度運動以消耗體力，但睡前3小時避免劇烈運動；睡前避免使用3C產品和看電視，減少刺激，並注意飲食，避免宵夜及含咖啡因的食物。

這些做法有助於改善幼兒睡眠不足的問題，促進情緒穩定與身體發展。此外，專家也強調父母的睡眠狀況與教養態度會影響孩子的睡眠品質，溫和且適度的親職介入有助於幼兒自我安撫與入睡。