懷孕中期體重未增加或減輕時，建議孕婦採取以下心理調適方法：保持正向心態，接納自己身體的變化，並重視來自配偶及家人的支持與陪伴；同時透過充足睡眠、均衡飲食、適度放鬆活動及尋求專業協助來減輕心理壓力。

具體來說，台灣孕婦可參考以下調適策略：

  • 正向接納與自我支持：以「量力而為、自我接納」的態度看待孕期身心變化，欣賞與寶寶共享生命的獨特過程，減少因體重未增加而產生的焦慮。

  • 尋求家庭支持：配偶及家人的情感支持對孕婦心理健康極為重要，能有效緩解壓力與不安，尤其在面對工作與家庭平衡的挑戰時。

  • 保持良好生活習慣：確保每天睡眠至少8小時，維持均衡飲食（攝取六大類食物，避免加工食品），並從事放鬆心情的活動如聽音樂、看電影等，有助穩定情緒。

  • 專業諮詢：若情緒困擾持續或加劇，建議尋求心理諮商師或醫生的協助，及時紓解心理壓力。

此外，孕婦應與醫療團隊密切溝通，確認體重變化是否正常，並獲得個人化的營養與健康建議，避免因體重問題而自我責備或過度焦慮。這些方法有助孕婦在體重未如預期增加時，保持心理平衡，迎接孕期的挑戰。