三步驟情緒調節法「複誦、同理、引導」是一種有效的情緒管理技巧，常用於親子互動或心理輔導中，幫助個體認識並調節自己的情緒。以下是這三個步驟的說明：

三步驟情緒調節法

1. 複誦（重述）
當對方表達情緒時，先用自己的話重述對方的感受或說法，讓對方感受到被理解和接納。這個步驟有助於確認自己是否正確理解對方的情緒，也讓對方感覺被尊重和關注。例如：「我聽到你說你現在很生氣，是因為……」

2. 同理（共情）
在複誦的基礎上，表達對對方情緒的理解和感同身受，讓對方知道他們的感受是合理且被接納的。這不僅能減少對方的防衛心，也能促進情感連結。例如：「我能理解你為什麼會這麼難過，這種情況真的很不容易。」

3. 引導（協助調節）
在確認和同理情緒後，進一步引導對方採取適當的情緒調節行動，如深呼吸、轉移注意力、表達需求或尋求解決方案。這一步驟幫助情緒從激烈狀態逐漸平復，並促進正向的情緒管理。例如：「我們可以試著一起做幾次深呼吸，讓心情慢慢平靜下來。」

相關背景與應用

  • 這種三步驟法與情緒覺察和調節的理論相符，強調先觀察和理解情緒，再打斷負面情緒的深化，最後透過行動活絡副交感神經，促進身心放鬆。
  • 在親子關係中，透過情緒覺察的三步驟（客觀覺察情緒、探索潛在感受、選擇應對方式）也能有效幫助孩子認識和管理情緒，減少衝突。
  • 當孩子情緒激動時，成人可運用複誦和同理來降低情緒強度，並引導孩子進入冷靜期，避免情緒爆發。

總結來說，三步驟情緒調節法「複誦、同理、引導」是一種簡單且實用的技巧，透過確認情緒、感同身受和協助調節，幫助個體有效管理情緒，促進心理健康與人際關係的和諧。