情緒溫度計與呼吸氣球是兩種具體且實用的情緒管理工具，常用於兒童及青少年情緒調節與心理健康促進。

情緒溫度計

  • 定義與功能：情緒溫度計是一種自填式簡易量表，類似於簡式健康量表（BSRS-5），用來快速了解個人當下的情緒狀態及心理困擾程度，並協助判斷是否需要進一步的心理衛生服務。
  • 使用方式：通常會製作成大型海報，標示不同顏色代表不同情緒強度，讓使用者（如孩子）用貼紙或標記表示自己當下的情緒狀態，幫助他們具體認識和表達情緒。
  • 應用價值：不僅幫助個人自我覺察，也方便家長、老師或輔導人員主動關懷，建立自我健康管理的習慣。

呼吸氣球

  • 定義與功能：呼吸氣球是一種透過想像肚子像氣球般鼓起與縮小的呼吸練習，幫助情緒激動時的平靜與放鬆。
  • 使用方式：教導孩子深吸一口氣，讓「氣球」鼓起來，然後慢慢吐氣，感受氣球慢慢癟下去。重複3-5次，有助於降低生氣或焦慮的情緒，促進情緒調節。
  • 應用價值：簡單易學，適合兒童在情緒失控時使用，能快速幫助他們回到冷靜狀態。

其他相關情緒管理工具（補充）

  • 情緒角色扮演：透過模擬情境讓孩子練習適當表達與解決情緒問題。
  • 情緒罐子：用不同顏色的小石頭或豆子視覺化記錄每日情緒變化，幫助孩子認識情緒多樣性。
  • 暫停區：設置冷靜區域，配合舒壓玩具或畫畫工具，讓孩子在情緒激動時有安全的平復空間。

這些工具結合視覺化、自我覺察與呼吸調節，能有效幫助兒童及青少年學習情緒管理，促進心理健康。