正確的哺乳與抱娃姿勢對減輕產後腰痛非常重要。不良姿勢如長時間前傾哺乳、彎腰抱寶寶，會增加脊椎與腰部負擔，導致腰酸背痛。正確做法是讓寶寶自然依偎於媽媽懷中「以口就乳」，避免媽媽身體過度前傾；抱寶寶時應用手臂托住寶寶臀部，讓寶寶身體約呈45度傾斜，且避免單側用力，減少脊椎壓迫與肌肉緊繃。

此外，哺乳時應坐在有靠背的椅子上，利用枕頭將寶寶墊高至乳房附近，並用雙手輕扶寶寶，避免長時間單手抱持或身體前傾，這樣能有效分散腰部壓力，減輕腰痛。抱娃時也應盡量靠近身體，避免彎腰駝背，並保持臀部貼滿椅背、雙腳平放地面，以穩定骨盆與減少腰部負擔。

總結正確姿勢要點：

  • 哺乳時讓寶寶自己尋找乳頭，媽媽保持背部挺直，避免前傾。

  • 使用哺乳枕或枕頭墊高寶寶，雙手輕扶寶寶。

  • 抱寶寶時用手臂托住臀部，寶寶身體呈約45度傾斜。

  • 避免單側長時間用力，保持身體姿勢對稱。

  • 坐姿保持背部挺直，臀部貼滿椅背，雙腳平放地面。

這些姿勢調整能有效減少腰椎與肌肉的壓迫，降低產後腰痛發生率，讓媽媽育兒過程更輕鬆舒適。