孕期吃蛋塔屬於較高熱量且含較多糖脂的零食，建議孕媽咪選擇更健康的替代品，如綜合堅果、黃豆製品、低糖乳酪、水果（或適量水果乾）、紫菜及栗子等，這些零食含有豐富的蛋白質、優質脂肪、維生素、礦物質和膳食纖維，有助於胎兒發育及孕媽咪健康，且熱量較低或營養更均衡。

具體比較如下：

項目 蛋塔 健康替代品
熱量 較高，含糖脂較多 較低或適中，如堅果含健康油脂，乳酪含蛋白質與鈣質
營養成分 主要為糖、油脂和精製麵粉 富含蛋白質、維生素E、葉酸、膳食纖維等
對胎兒益處 較少，過多糖脂可能不利健康 有助神經系統、腦部發育及骨骼健康
飽足感 容易快速升高血糖，飽足感短暫 蛋白質和脂肪含量較高，飽足感較持久
建議食用量 建議避免或少量偶爾食用 可作為日常零食適量攝取

推薦健康零食包括：

  • 綜合堅果（核桃、南瓜子、松子等）：含單元不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E，有助孕媽咪及胎兒健康。
  • 黃豆製品（無糖豆漿、豆腐）：提供優質植物蛋白及鈣質，有助腦部發育及降低膽固醇。
  • 低糖乳酪：含益生菌及鈣質，有助改善便秘及骨骼健康。
  • 水果及水果乾：含鉀及纖維，但水果乾糖分較高，需控制份量。
  • 紫菜：富含纖維及碘，有助甲狀腺功能。
  • 栗子：含葉酸、胺基酸及蛋白質，有助神經系統發育。

所以，孕期零食應以營養均衡、低糖低鹽且有助胎兒發育的食物為主，蛋塔等高糖高脂零食應避免或減少攝取，以維護孕媽咪及胎兒健康。