充足睡眠與生長激素分泌有密切關聯，尤其是在深度睡眠階段，生長激素的分泌量會大幅增加。大約70%至80%的生長激素是在睡眠期間分泌，且主要集中在入睡後的深度睡眠階段。

具體來說：

  • 生長激素在深度睡眠時的分泌量是清醒時的5至10倍以上。
  • 深度睡眠約占總睡眠時間的13%至23%，因此充足的睡眠時間有助於確保足夠的深度睡眠，進而促進生長激素分泌。
  • 生長激素分泌的高峰期通常在晚上10點至凌晨2點，如果此時段未進入深度睡眠，會影響生長激素的分泌量。
  • 睡眠不足會導致生長激素分泌量減少，最多可減少70%，這不僅影響生長，也會影響代謝和體重控制。

此外，生長激素還能促進褪黑激素分泌，改善睡眠品質，並透過促進腦內啡分泌降低多巴胺，幫助身心放鬆，形成良性循環。

所以，保持充足且高品質的睡眠，尤其是確保深度睡眠，是促進生長激素分泌的關鍵，對兒童的身高發育和成人的健康代謝均有重要影響。