拉梅茲呼吸法的練習時機建議從懷孕第七個月開始練習，因為太早練習容易失去效果，且需要持續練習直到生產時才能有效應用。練習時最好選在身心較放鬆的時段，如晚餐後兩小時或沐浴後，並且練習前先解小便，穿著寬鬆衣物，選擇舒適的姿勢進行。

拉梅茲呼吸法的基本練習方法包括以下幾種，會依產程不同階段使用不同呼吸技巧：

  1. 胸式呼吸（子宮頸開約3公分時使用）

    • 身體完全放鬆，眼睛注視一點
    • 透過鼻子深吸氣，感覺胸部挺起
    • 嘴巴噘起像吹蠟燭般慢慢吐氣，胸部緩緩下降
    • 一回合10次，每天練習3回合

  2. 嘻嘻呼吸（子宮頸開4-7公分時使用）

    • 全身放鬆，注視一點
    • 深吸一口氣，嘴巴微張成一字型
    • 吸一小口氣吐一小口氣，呼氣時會發出「嘻嘻」聲
    • 從連續20秒練習，逐漸延長至60秒
    • 一回合10次，每天練習3回合

  3. 廓清式呼吸（用於生產前的呼吸調適及轉移恐懼與疼痛）

    • 專心呼吸，轉移注意力
    • 建議每週練習3~4次

練習原則與注意事項

  • 採取任何舒適姿勢均可
  • 練習前先解小便
  • 穿著寬鬆衣物，選擇堅固平坦的床或地板練習
  • 練習時身體放鬆，眼睛注視一點以集中注意力
  • 練習次數與時間可逐漸增加

所以，拉梅茲呼吸法需從懷孕七個月開始持續練習，選擇身心放鬆的時機，並依產程不同階段使用不同呼吸技巧，透過呼吸轉移注意力與放鬆肌肉，幫助減輕生產疼痛。