晚上助眠的有效方法主要包括以下幾種：

  • 靜心冥想：睡前找個舒適姿勢，閉眼專注呼吸，讓心情平靜，有助安撫情緒並促進入睡。可搭配冥想App使用，提升效果。

  • 4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，吐氣8秒，能降低交感神經活躍度，穩定心跳，帶來深層放鬆，特別適合焦慮時使用。

  • 泡熱水澡或淋浴：睡前1-2小時泡40-42℃熱水澡，可加速核心體溫下降，促進更快入睡及深層睡眠。

  • 天然助眠成分：

    • 洋甘菊：具有安神止痛效果，睡前飲用洋甘菊茶或服用萃取物，有助改善睡眠品質，適合容易做惡夢或夜驚的幼兒。
    • 酸棗仁：中藥中常用於緩解焦慮、心煩，服用濃縮萃取物可幫助安神入睡。

這些方法涵蓋了心理放鬆、呼吸調節、體溫調控及天然草本輔助，能有效提升睡眠品質。建議根據個人情況選擇合適的方法，並保持規律的睡眠習慣以達最佳效果。