漸進式分手是指透過逐步淡出對方生活圈，讓雙方有一個適應期，慢慢減少互動，最終自然結束關係的方式。這種方法適合不想突然斷絕關係、又對對方仍有不捨的人。

以下是漸進式分手的主要技巧：

  • 逐步減少聯繫頻率：從原本每天頻繁傳訊息，慢慢變成一天只回幾次，甚至幾天才回一次訊息，見面次數也逐漸減少，讓彼此的生活節奏慢慢分開。

  • 轉移專注力：將注意力從感情轉移到工作、朋友或其他興趣上，讓自己有新的寄託，減少對對方的依賴，這樣也能幫助心態調整，讓分手過程更自然。

  • 給彼此適應時間：雙方如果都有共識，可以約定一段適應期，讓彼此慢慢習慣彼此的淡出，減少突如其來的情緒衝擊。

  • 避免戲劇化改變：如果想讓對方主動提分手，改變自己的行為要合理且自然，例如因工作忙碌而無法常聯繫，而非突然變得完全不同，避免讓對方感到困惑或受傷。

這種方式的好處是比較溫和，適合雙方都還有感情但知道不適合繼續的人，能夠減少分手時的衝突與痛苦。

此外，分手後也可以嘗試「漸進式放下」的心理調適方法，比如反覆意識到對方已離開的事實，逐步放下與對方的回憶，幫助自己慢慢走出情感依附。