曬太陽對心理健康與睡眠品質有多重正面影響，主要包括以下幾點：

  • 改善心理健康與情緒
    曬太陽能促進多巴胺和血清素的分泌，這些神經傳導物質與快樂、正面情緒密切相關，有助於提升心情、減少憂鬱感。中醫觀點認為，曬太陽能增強人體的陽氣，改善氣血運行，減輕憂鬱症狀，如疲累、悶悶不樂和專注力下降等。

  • 調節生物節律與提升睡眠品質
    曬太陽能幫助校正人體的晝夜節律（生理時鐘），促進皮質醇和腎上腺素分泌，提升白天的專注度與精神狀態。白天接受陽光刺激後，大腦會分泌血清素，這種「快樂賀爾蒙」不僅讓人精神飽滿，夜晚血清素會轉化為褪黑激素，幫助入睡並提升睡眠品質。

  • 最佳曬太陽時間與方式
    早晨（尤其11點前）曬太陽5到10分鐘效果最佳，建議不要戴太陽眼鏡，且避免隔著玻璃曬太陽，因為玻璃會阻隔部分有益波長。下午曬太陽也有助於調節生理時鐘，為晚間睡眠做準備。

綜合以上，適度曬太陽不僅能改善心理健康，減輕憂鬱情緒，還能有效提升睡眠品質與日間精神狀態，是維持身心健康的重要自然方式。