心態調整與放鬆對追奶的重要性非常關鍵，主要原因包括以下幾點：

心態調整的重要性

  • 減少壓力，促進泌乳
    媽媽若一直擔心奶水不足，心理壓力會抑制泌乳功能，反而不利於奶量增加。因此，保持放鬆心情、相信自己能成功，是追奶過程中最重要的因素之一。

  • 建立自信與正向心態
    正確的哺乳姿勢搭配良好的心態調整，能讓親餵過程更順利且舒適。心理師建議「通乳先通腦」，即先調整心態，幫助媽媽與寶寶建立更親密的連結，減少焦慮與罪惡感，提升哺乳信心。

  • 尋找支持與同溫層
    參加媽媽團體，與其他媽媽分享經驗，能讓媽媽知道自己不是孤單面對問題，從中獲得情感支持與實用建議，有助於心情愉悅，進而促進泌乳。

放鬆對追奶的影響

  • 促進催產素分泌
    放鬆心情有助於催產素反射，催產素是促進乳汁分泌的重要荷爾蒙。充分休息與放鬆，像是擠奶前的溫熱敷、按摩，或是看寶寶照片、聽寶寶哭聲，都能刺激催產素分泌，提升泌乳效果。

  • 避免疲勞影響泌乳
    身體疲累會影響食慾、心情與荷爾蒙分泌，進而抑制催產素反射，造成泌乳不足。建議媽媽白天寶寶睡覺時也盡量休息，保持充足睡眠，讓身體有足夠能量支持泌乳。

  • 安排讓自己快樂的活動
    媽媽可以安排療癒SPA、與朋友聚會、與伴侶約會等活動，讓自己從繁忙的哺乳生活中得到喘息，保持愉快心情，這對追奶非常有幫助。

綜合來看，心態調整與放鬆不僅能減少心理壓力，促進催產素分泌，還能讓媽媽更有信心與耐心面對追奶過程，提升泌乳量與哺乳體驗的幸福感，是追奶成功不可或缺的重要因素。