飲食與水分補充對追奶（增加母乳分泌）有顯著影響，主要體現在以下幾個方面：

水分補充的重要性

母乳中約90%以上是水分，因此哺乳媽媽必須攝取充足的水分，才能維持足夠的乳汁產量。一般建議哺乳媽咪每天至少喝2000至3000毫升的水，有的建議甚至依體重計算（體重×30毫升），以促進新陳代謝和乳汁分泌。但要注意，喝水的種類也會影響效果，純水或湯水比果汁或含糖飲料更有助於追奶。

飲食營養對追奶的影響

  • 熱量攝取：製造母乳需要大量熱量，哺乳媽媽每日建議攝取約1450至1650大卡，熱量來源包括蛋白質、碳水化合物和脂肪。
  • 蛋白質：蛋白質是母乳中必需的營養素，且有助於修補與建構組織。哺乳期媽媽需比一般女性多攝取約15克蛋白質，建議每餐至少有一個掌心大小的豆魚蛋肉類食物，奶量多者需更多。
  • 脂肪：母乳中的脂肪提供寶寶熱量和腦部發育所需。若飲食過於清淡或少油，可能影響乳汁分泌量。但過多高脂肪乳製品（如全脂鮮乳、起司）可能導致塞奶，需適量攝取。
  • 鈣質：製造乳汁需要鈣質，哺乳媽媽每日應攝取約1000毫克鈣質，避免骨質流失。
  • 補氣血食物與中藥：補氣血有助於乳汁分泌，推薦食用菠菜、豬肝、雞肉、牛肉、文蛤等補血食物，以及黨參、當歸、黃耆等中藥，還有龍眼乾茶等補氣血飲品。

追奶飲食建議

  • 多喝湯湯水水，如鮮魚湯、山藥排骨湯、燕麥粥，這些食物不僅提供熱量，也有助於水分補充。
  • 避免過多攝取高脂肪乳製品以免塞奶。
  • 規律親餵與擠奶配合適當飲食，能有效促進乳汁分泌。
  • 補充足夠的水分比喝含糖飲料或果汁更有效。

總結來說，追奶成功的關鍵在於充足且均衡的飲食，特別是蛋白質、脂肪、鈣質的攝取，以及大量且適當的水分補充，搭配規律哺乳行為，才能促進母乳的產生與分泌。