孕期選擇安全的飲料與替代品，重點在於避免對胎兒有害的成分，如過量咖啡因、人工甜味劑及刺激性物質，同時補充足夠的營養與水分。以下是孕婦飲料選擇的建議：

安全且推薦的飲料種類

  • 草本茶類

    • 薑茶：含有薑醇與薑烯酚，有助緩解孕吐和舒緩不適，但因薑有活血作用，建議適量飲用，避免過量。可加入黑糖調味以減少辛辣感。
    • 南非國寶茶：不含咖啡因，具有舒緩和助眠效果，是孕婦的良好選擇。

  • 牛奶與優酪乳
    富含鈣質和蛋白質，有助於骨骼健康，但需避免過量攝取以免熱量和飽和脂肪過高。

  • 新鮮果汁
    建議選擇現榨或自製果汁，避免過多糖分攝取。高纖維、低升糖指數的果汁如蘋果芭樂汁、奇異蘋果汁、橘子汁、柳丁汁較適合，避免高升糖指數果汁如西瓜汁、荔枝汁。

  • 豆漿
    適合乳糖不耐症孕婦，含豐富鐵質，建議選擇無糖或半糖版本。

  • 紅豆水
    有利尿消水腫效果，但綠豆水不建議在懷孕初期飲用。

  • 麥茶
    含鋅和維生素C，有助胎兒發育及預防水腫，建議泡淡且避免空腹飲用。

  • 檸檬水
    可為白開水增添風味，增加飲水意願，且有助補充維生素C。

避免或限制的飲料

  • 含咖啡因飲料
    咖啡、茶（綠茶、紅茶等含咖啡因茶飲）、能量飲料等應限制攝取，因咖啡因可能影響胎兒發育。若想提神，可選擇不含咖啡因的純果汁或南非國寶茶。

  • 含人工甜味劑及高糖飲料
    手搖飲料若無法避免，應選擇無糖或微糖，避免含人工甜味劑及冰飲。

  • 決明子茶
    雖味道類似咖啡，但屬寒涼，可能引起腸胃不適甚至流產風險，孕婦應避免飲用。

飲用建議

  • 適量原則：無論何種飲料，孕期均應適量飲用，避免過量導致不良影響。
  • 衛生安全：選擇成分天然且衛生的飲品，避免不明來源或加工過度的飲料。
  • 多喝白開水：保持充足水分是孕期最重要的飲水原則。

綜合以上，孕婦可選擇薑茶、南非國寶茶、牛奶、無糖豆漿、新鮮果汁、紅豆水、麥茶及檸檬水等安全飲品，避免含咖啡因、高糖、人工甜味劑及寒涼刺激性飲料，並注意飲用量與衛生，確保自身及胎兒健康。