環境調整與分散注意力技巧

環境調整技巧

為了提升專注力，環境的調整是非常重要的。以下是一些有效的環境調整技巧：

  1. 創造無干擾的環境

    • 選擇一個安靜、燈光明亮的地方作為工作或學習區。
    • 確保桌面整潔，減少視覺上的干擾。

  2. 選擇舒適的工作環境

    • 選擇一個舒適的椅子和適當的照明。
    • 遠離噪音和干擾的地方，如安靜的房間或圖書館。

  3. 關閉不必要的電子設備通知

    • 關閉手機的社交媒體通知、電子郵件提醒和應用程序更新等。

分散注意力技巧

雖然分散注意力可能會影響專注力，但在某些情況下，適當的分散注意力也可以促進創造力。以下是一些利用分散注意力的技巧：

  1. 捕捉模式

    • 放任思緒到處遨遊，捕捉任何冒出的想法。

  2. 解題模式

    • 隨便想一個問題，讓思緒圍繞著問題打轉。

  3. 習慣模式

    • 一邊執行簡單任務（如洗碗盤、曬衣服），一邊捕捉浮現的構想。

這些技巧可以幫助你在適當的時候放鬆思緒，從而在專注力訓練之外找到創造力的泉源。