透過自然退奶來減少心理壓力並幫助寶寶適應，主要可以採用以下幾個策略：

  • 漸進式減少哺乳頻率與時間：逐步拉長哺乳間隔時間（例如從3小時拉長到5小時，再到8小時），並縮短每次哺乳時間，讓身體慢慢減少乳汁分泌，寶寶也能逐漸適應不再頻繁吸奶的節奏。

  • 接受自己的選擇，減少情緒壓力：媽媽應該勇敢接受退奶的決定，不必因社會或他人期待而感到壓力，這樣能減少情緒勒索帶來的心理負擔。

  • 穿著合身內衣：穿著較合身、有支撐的內衣可以減少乳房脹奶的不適，幫助乳汁分泌自然減少，降低身體不適感。

  • 飲食調整：可適當補充有助退奶的食物，如人參、韭菜、大麥芽、鼠尾草等，並減少高熱量、高蛋白質的發奶食物攝取，幫助乳汁減少。

  • 冷敷乳房：在乳房感到脹痛時，使用冷敷可以舒緩不適，避免因疼痛而增加心理壓力。

  • 給寶寶替代安撫方式：逐漸用其他方式（如安撫奶嘴、親子互動、固體食物）替代哺乳，幫助寶寶心理上適應離乳過程。

這些方法結合起來，能讓媽媽和寶寶都能以較輕鬆、自然的方式完成退奶，減少身心壓力，促進雙方的適應與健康。