癌症預防中常見的錯誤觀念與正確做法

錯誤觀念

  1. 基因決定論：許多人認為癌症完全由基因決定，無法預防。然而，實際上約30%至50%的癌症是可以通過健康生活習慣來預防的。

  2. 運動無效：有些人誤以為運動對預防癌症無效。事實上，規律運動可以提升體能、維持免疫平衡、改善慢性發炎，從而降低癌症風險。

  3. 飲食無關緊要：有人認為飲食與癌症無關。然而，健康的飲食習慣，例如均衡營養、適量攝取蔬果，對預防癌症非常重要。

正確做法

1. 健康飲食

  • 均衡營養：避免偏食，確保攝取足夠的蔬菜、水果和全谷物。
  • 十字花科蔬菜：攝取花椰菜、大小白菜等十字花科蔬菜，有助降低多種癌症風險。
  • 蔬果579原則：兒童每日3份、女性7份、男性9份，增加纖維素和抗氧化物攝取。

2. 規律運動

  • 定期運動：每週至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動，幫助維持體重和降低癌症風險。

3. 避免致癌因素

  • 戒菸戒酒：吸菸和過量飲酒是多種癌症的主要風險因素。
  • 防治病毒：施打HPV和B型肝炎疫苗，預防相關癌症。

4. 定期篩檢

  • 早期發現：定期進行癌症篩檢，提高早期發現和治療的機會。

5. 保持健康體重

  • 避免肥胖：控制體重，減少肥胖相關的癌症風險。