維持理想體重與規律運動的防癌關聯

維持理想體重和規律運動是預防癌症的重要策略。以下是相關的防癌關聯：

維持理想體重

  • BMI 範圍：維持身體質量指數（BMI）在 18.5 至 24 之間，被認為是健康的體重範圍。這樣可以降低多種癌症的風險，包括肝癌、大腸直腸癌、胰臟癌、胃賁門癌、腎臟癌、膽囊癌、卵巢癌、甲狀腺癌、食道腺癌、子宮癌等。
  • 減重效果：減重已被證實可以減少大腸癌、停經後乳癌以及子宮內膜癌的風險。接受減重手術的病態性肥胖患者，其癌症發生率也較低。

規律運動

  • 運動效果：規律運動可以維持體內荷爾蒙的正常運作，降低癌症風險。運動至少 30 分鐘每天，可以降低 20% 的癌症風險。
  • 相關癌症：運動已被證實可以有效對抗食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌等。
  • 運動建議：每天進行 40 至 60 分鐘的快走或類似強度的運動，例如爬山、有氧活動、重量訓練等，可以進一步降低癌症風險。

結合維持理想體重和規律運動

結合維持理想體重和規律運動不僅可以降低癌症風險，也有助於改善癌症患者的預後，特別是對於乳癌、大腸直腸癌和前列腺癌等。因此，維持健康的生活方式對於預防和管理癌症具有重要意義。