幫助寶寶從三次小睡轉成兩次小睡的關鍵在於逐步延長寶寶的清醒時間,並觀察寶寶的反應,讓寶寶能夠適應新的作息節奏。以下是具體做法與注意事項:
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適合轉換的時機:大部分寶寶會在7到8個月大之間從三次小睡轉成兩次,少部分寶寶6個月左右就能轉,另一些則可能要到9個月才適合轉換。
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延長清醒時間:每1到3天增加10到15分鐘的清醒時間,直到達到理想目標。理想的清醒時間目標如下:
- 清醒時間一:2小時30分到3小時
- 清醒時間二:3小時
- 清醒時間三:3小時15分到3小時30分 這樣的調整有助於寶寶自然減少第三次小睡。
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保持寶寶清醒:在延長清醒時間的過程中,寶寶可能會提早感到疲倦,容易撐不住。此時可透過換活動、提供小點心、換玩具或出門散步等方式幫助寶寶保持清醒,避免哭鬧。
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第三次小睡的變化:轉換期常見第三次小睡難以入睡或抗拒小睡的情況,這是正常現象,代表寶寶正在適應新的作息。
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避免過早轉換:如果寶寶月齡較小且清醒時間無法延長,強行從三次小睡轉兩次可能會導致寶寶情緒不穩、夜醒或清晨早起。此時可讓寶寶在推車、汽座或揹巾中小憩,避免過度疲勞。
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轉換時間長短:有些寶寶轉換期很快,幾天即可穩定;另一些則可能需要2到4週才能適應。
總結來說,透過漸進式延長清醒時間,配合適當的活動幫助寶寶保持清醒,並耐心觀察寶寶的反應,是成功從三次小睡轉成兩次小睡的關鍵。