孕婦飲水量與水質選擇建議如下：

飲水量建議

  • 每日飲水量約在1,800毫升至3,000毫升之間，具體量會依孕婦的活動量和身體狀況有所不同。
  • 孕期和哺乳期建議額外增加約300毫升的水分攝取。
  • 懷孕中後期（約20週起），建議逐步增加平時飲水量的10%至30%。
  • 孕晚期（30至40週）因胎兒快速成長，需持續少量多次補充水分，避免一次喝太多造成不適。
  • 建議分次飲水，每隔約兩小時喝一次，避免口渴才喝，促進身體吸收。

水質選擇建議

  • 避免飲用可能含有有害物質的水源，如未經處理的地下水或自來水，因為可能缺乏必要的礦物質且有污染風險。
  • 推薦飲用天然純淨的礦泉水，因為礦泉水水源封閉，較不受環境污染，且含有孕期所需的鈣、磷及其他微量元素，有助於孕婦和胎兒的營養補充。
  • 注意選擇標示清楚且經過安全檢驗的水品，確保水質安全。

飲水注意事項

  • 避免一次大量飲水，以免造成胃脹氣或噁心。
  • 若有腎臟疾病等特殊健康狀況，飲水量應遵醫囑調整。
  • 多喝水有助維持血容量，避免血液濃縮，對胎兒供水有正面影響，但過量飲水不會增加羊水量。

總結來說，孕婦應保持每日約2公升以上的水分攝取，依個人體質和孕期階段調整，並選擇安全、含有天然礦物質的純淨水源，以促進自身及胎兒健康。