孕婦便秘時的水分攝取量建議如下：

  • 一般孕婦每日水分攝取量約在1500～2000毫升（1.5～2公升）之間，具體可依體重計算（體重×30c.c.）。
  • 懷孕中期（約第20週起），建議水分攝取量比平時增加約10%～30%。
  • 懷孕後期（第30～40週），因寶寶快速成長及血液大量聚集子宮，需持續以少量多次方式補充水分。

飲水時間建議：

  • 早上起床後30分鐘內，飲用一杯常溫水，有助促進結腸反射，幫助排便。
  • 建議一天分多次飲水，每隔約2小時喝一次水，一天至少喝8次，避免口渴才喝水。
  • 補充水分以「純水」為主，避免含糖飲料或湯品，因為雜質會增加身體負擔，影響代謝。

此外，水分與膳食纖維攝取需搭配，水溶性纖維需水分才能讓糞便柔軟，非水溶性纖維則促進腸道蠕動，兩者合用可有效改善便秘。

總結來說，孕婦便秘時應保持每日約1.5～2公升的水分攝取，採取少量多次的飲水方式，特別是早晨起床後喝水促進腸道蠕動，並搭配足夠的膳食纖維，有助緩解便秘問題。