哺乳媽媽遇到「石頭奶」（乳房腫脹、乳腺阻塞）時，可以透過以下實用技巧與建議有效擊退與緩解：

什麼是石頭奶？

石頭奶是指哺乳期乳房因奶水大量分泌、血管擴張，壓迫淋巴導致淋巴液回流受阻，乳房腫脹且出現硬塊的現象。

擊退石頭奶的6大實用方法

方法 說明 注意事項
乳房淋巴按摩 用雙手托住乳房，從乳房底部向乳頭方向輕柔搓揉，促進淋巴回流與乳汁流動。 動作要輕柔，避免用力過度。
多親餵寶寶 讓寶寶的下巴對準硬塊處吸吮，因下巴吸力最大，有助疏通阻塞乳腺。 親餵時注意寶寶姿勢，避免乳頭受傷。
冷敷高麗菜葉 將洗淨冷藏的高麗菜葉覆蓋於乳房，利用高麗菜中的硫化物消炎、舒緩腫痛。 若乳頭或乳暈有傷口，避免使用此法。
補充卵磷脂 卵磷脂有助乳汁中脂肪乳化，促進乳汁流動，食物來源包括蛋黃、大豆、木耳等。 可透過飲食或營養補充品攝取。
適當擠乳 若寶寶吸吮不足，可用手擠乳或擠乳器輔助，避免乳汁淤積。 擠乳時動作要溫和，避免刺激過度。
保持乳房乾爽與透氣 穿著透氣內衣，避免乳房過度悶熱，減少細菌感染風險。 定期更換內衣，保持清潔。

額外建議

  • 若乳房硬塊持續不消或伴隨發燒、紅腫疼痛，應盡速就醫，避免乳腺炎惡化。
  • 乳頭出現小白點（乳頭阻塞）時，保持乳頭清潔並輕柔按摩，有助清除阻塞。

透過上述方法，哺乳媽媽能有效緩解石頭奶的不適，促進乳汁順利排出，維持哺乳順利進行。