石頭奶的自我照護在日常生活中應注意以下幾點，重點在於保持乳汁暢通、避免乳腺阻塞，並採取正確的護理方法：

  • 規律哺乳或擠奶：保持乳房有規律的排空，避免乳汁積聚造成阻塞。親餵寶寶是最有效的方式，若親餵後乳房仍硬且疼痛，可用正確的手擠乳方法輔助排乳。

  • 避免熱敷：熱敷會使乳房微血管擴張，可能加重充血和發炎，反而使症狀惡化。石頭奶時應避免熱敷。

  • 冷敷舒緩：哺乳或擠奶後可用冷敷減輕乳房充血與疼痛，有助於防止發炎。

  • 溫和按摩：可用溫和的按摩幫助乳汁流通，注意手法輕柔，避免過度用力造成傷害。

  • 穿戴合適胸罩：選擇舒適且有良好承托力的胸罩，避免壓迫乳房，減少乳腺阻塞風險。

  • 注意身體狀況變化：若乳房持續硬塊、疼痛或伴隨發燒、感冒症狀，應及時就醫，避免乳腺炎等併發症。

總結來說，石頭奶的自我照護重點是保持乳汁暢通，避免熱敷，採用親餵、手擠乳和冷敷等方法舒緩症狀，並注意身體變化，必要時尋求醫療協助。