哺乳期間的飲食禁忌與常見塞奶食物如下:
哺乳飲食禁忌
哺乳期媽媽應避免攝取以下幾類食物,以免影響母乳品質或寶寶健康:
- 含咖啡因的食物與飲料:如咖啡、茶、巧克力、可樂等,咖啡因會進入母乳,可能導致寶寶吵鬧、不易入睡。
- 過量酒精:酒精會使寶寶嗜睡、肌肉無力,長期可能影響生長發育,建議哺乳媽咪酒精攝取量極低且哺乳前後間隔2-2.5小時。
- 刺激性食物:過酸、過辣或味道濃烈的辛香料,可能改變母乳味道,影響寶寶接受度。
- 加工食品:含高鈉、磷及人工添加物,易增加腎臟負擔且營養價值低。
- 寒涼性食物:如大麥芽、薏仁、花椰菜、空心菜、瓜類、蘆筍、白蘿蔔、鳳梨、西瓜、梨子、奇異果、冰品等,可能導致退奶或便秘。
- 韭菜:被認為會減少泌乳量。
常見塞奶食物排行榜
塞奶主要因乳腺阻塞,與高油脂食物攝取過多有關,以下是常見容易造成塞奶的食物:
排名 | 食物 | 特點與原因 |
---|---|---|
1 | 鹽酥雞 | 高油脂,易使乳腺阻塞 |
2 | 起司 | 高脂肪乳製品 |
3 | 洋芋片 | 油炸且高脂 |
4 | 蛋糕 | 高糖高油脂 |
5 | 雞排 | 油炸高脂 |
6 | 薯條 | 油炸高脂 |
7 | 糯米類(油飯、肉粽) | 粘稠且油脂較高,易塞奶 |
8 | 手工餅乾 | 高油脂與糖分 |
9 | 鳳梨酥 | 高糖高油脂 |
10 | 麻辣鍋 | 辛辣刺激且油脂高 |
其他易塞奶食物還包括烤肉、全脂牛奶、巧克力、奶油、榴槤、乳酪、焗烤、漢堡、奶昔等高脂食物。
飲食建議
- 哺乳期應均衡攝取營養,避免過量油炸、高脂及刺激性食物。
- 適量攝取發奶食物,但避免過量導致乳腺阻塞。
- 注意飲食溫度與性質,避免寒涼食物影響泌乳。
以上資訊可作為哺乳期飲食調整的參考,幫助維持母乳品質與寶寶健康。